Нормално е да сте уморени след един ден занимания. Всеки трябва да го изпита. Когато това се случи, едно нещо трябва да направим, да си вземем почивка. Сънят в този случай е едно решение. Но не забравяйте, че не е само сън, нали знаете. Има добра позиция за сън, която трябва да се знае.
Вярвате или не, това може да има много ефекти, особено върху здравето ни. Където определени пози за сън могат да подобрят качеството на съня, докато други пози за сън могат да имат обратен ефект. Това не само води до умора, но и спането в лоша позиция може да ни накара да изпитваме нарушения на съня, главоболие и т.н.
И така, каква е добрата позиция за сън? В тази статия ще ги разделим един по един.
1. Легнал, с ръце встрани
Не без основание лежането по гръб с ръце встрани се нарича добра позиция за сън за здраве. Най-малкото това е както гръбначният, така и нашият врат.
Опитайте обаче да не използвате твърде много възглавници, докато спите. Причината е, че това може да доведе до прегъване на врата и в крайна сметка хъркане. Позата в легнало положение за сън също не се препоръчва за тези от нас, които са с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като има потенциал да причини сънна апнея. Самата сънна апнея е нарушение на съня, при което дишането често спира по време на сън. В резултат на това мозъкът не получава достатъчно кислород и качеството на съня става лошо.
2. Легнал, с вдигнати ръце
Хайде признайте? На кого от вас, когато спите, ръцете ви са вдигнати, сякаш току-що сте спечелили състезание? Ако е така, знайте, че тази поза за сън е силно препоръчителна и е полезна за гърба. Освен това, спането по гръб също помага за предотвратяване на бръчки и пъпки по лицето, знаете ли.
Въпреки това, подобно на предишната позиция на сън, сънят в тази поза също може да причини хъркане и други проблеми като киселинен рефлукс. Не само това, но повдигането на ръцете нагоре също може да окаже натиск върху нервите в раменете ви.
3. Спете на ваша страна
По принцип спането на ваша страна е силно препоръчително, тъй като силата на гравитацията може да се поддържа, за да запази съдържанието на стомаха ви. Страничната поза за сън може също да предотврати болки във врата и гърба, както и да намали покачването на стомашната киселина, да намали хъркането и е полезна за хора, които имат обструктивна сънна апнея (временно спиране на дишането по време на сън).
Въпросът сега, коя страна е по-добра? Ляво или дясно? Всъщност и двамата са добри, защото и двамата носят ползи. Спането на дясната страна може да облекчи натиска върху черния дроб, белите дробове и стомаха. Междувременно спането от лявата страна може да намали рефлукса на стомашната киселина. Спането на дясната страна може също да предпази сърцето ви от смачкване или стрес от други органи.
4. Спете по корем или с лице надолу
Въпреки че се счита за полезно за здравето, тъй като се смята, че подобрява храносмилането, спането по корем също има свой собствен начин. Това е важно да се знае, за да можем да дишаме правилно през възглавницата. Как Можете да наклоните лицето си в една или друга посока, за да получите позиция на дишане, която да изчисти дробовете ви.
Сънят по корем обаче също има потенциал да натовари врата и да причини болки в гърба.
5. Спете в позиция като плод, известен още като свит
Тази здравословна поза за сън е най-подходяща за бременни жени. Тъй като може да подобри кръвообращението на майката и плода в утробата. Сънят, свит от лявата страна, ще попречи на матката да притиска сърцето или черния дроб. Тази позиция се препоръчва и за тези, които имат проблеми със съня.
